襲いくる睡魔の撃退法！！！

睡眠時間が取れないと、日中睡魔に襲われてしまうことが多々ありますよね。
私は基本7時間以上寝たいのですが、忙しい日もあり7時間の睡眠を確保するのはなかなか難しい。

寝不足でも仕事や会議はあるので、何とか寝ないように眼をぱちぱちさせたり、太ももをつねってみたりして覚醒するよう努力するのですが、その努力は報われない結果に終わることが多いです。
会議なんかでうっかり寝てしまうと上司への心象も悪いし、話聞いてませんでしたってなるのでほんと何とかしたい…。

なので、ちょっと睡魔を撃退する方法について調べてみました。

昼食後の眠気は血糖値の乱高下

昼食後1時間～2時間ぐらいすると、猛烈な眠気に襲われることがあります。
それは「低血糖症状」をおこしている可能性があるとのこと。
食事の後は血糖値が急激に上がるため、血糖値を下げるためのインスリンというホルモンがたくさん出ます。そうすると、インスリンによって血糖値が下がりすぎてしまうという現象が起こります。脳はブドウ糖をエネルギーとしているため、血糖値が下がると「眠気」「集中力の低下」がおきてしまいます。

眠気をおこさないための昼食の取り方

糖質である炭水化物が多いと、血糖値がババーン！と上がって、インスリン大放出しちゃいます。
半チャンラーメンとか丼ぶり、パスタだけ焼きそばだけとか、あとパンも糖質多いですね。
ダイエットにも通ずると思いますが、野菜を食べて、汁ものを飲み、おかずを多めでご飯は少なめ（できれば半分とか）にすると血糖値は緩やかに上昇し、急激に下がることはないと思います。
炭水化物めっちゃおいしいですけどね～

睡魔撃退法！対症療法

目薬を差す

もちろんクール系がよいでしょう笑
スーッとしてきくーーーー！これは効果があるはず。
昔、試験勉強の時にメンソール系の塗り薬（タイガーバームもうあんまり売ってないのかな）を目の周りに塗ったなぁ。
目に入って、1人でもがき苦しむっていう甘酸っぱい思い出。

ガム、アメ、チョコを食べる

できたらやっぱりすーっとするミント系がよいでしょう。チョコもテオブロミンという覚醒作用がある物質が入っているため、眠気覚ましの効果があるそうです。

カフェインを摂取する

コーヒーは言わずもなが。緑茶や紅茶にもカフェイン入ってます。ただ、昼食後のカフェイン摂取は鉄吸収が悪くなるので鉄分不足気味な女性は違う方法がよいかも。あと、エナジードリンクもカフェイン入ってますね。

手のツボを押す

「合谷」という親指と人差し指の股の間にあるツボで、眠気覚ましに割と有名なツボだそうです。ぎゅっと親指で押すとまぁまぁ痛い…。

昼寝する

もういっそのこと、少し昼寝する！仕事に戻る前に10分でもいいので寝てしまうのがいいらしい。休憩場所で上手く寝れるかが問題だけど。

大事な時に睡魔に襲われて寝てしまわないように、うまくコントロールすることが重要ですね。
会議のある時は昼食に気を付けて、それでも鬼のような睡魔がやってきたときは対症療法で乗り切りたいと思います！